Psyllium nədir?
Bu məqalədə biz psyllium nədir – faydaları və istifadə qaydaları haqqında ətraflı məlumat yazmışıq. Psyllium “Plantago ovata” (ölkəmizdə psyllium kimi də tanınır) adlı bitki toxumlarının qabıqlarından istehsal olunan məhsuldur. Toxumun qabığı istifadə edildiyi üçün təbii olaraq çoxlu lif ehtiva edir.
Bundan əlavə, Psylliumun tərkibində olan lif suda həll olunan bir quruluşa malikdir. Yəni mədənizdən keçib su ilə birləşdikdə bağırsaqlarınızda gelə bənzər konsistensiya alır.
Bu nöqtəyə qədər biz Psyllium-un quruluşundan danışdıq. İndi daha maraqlı məqamlara keçə bilərik.
Psylliumun faydaları
Psyllium bir çox insana nəcis yumşaldıcı və ya işlətmə funksiyası ilə tanınır. Lakin Psyllium laksatif təsirindən başqa bir çox fərqli nöqtələrdə istifadə edilə bilər.
Bağırsaqlarınızı qoruyur
Bağırsaq sağlamlığınız bütün bədəninizin sağlamlığına birbaşa nəzarət edir. Çünki bağırsaqlarınızdakı bakteriyalar bir çox vacib funksiyaları idarə edir. “Bağırsaq florasının əhəmiyyəti” başlıqlı yazımda bu mövzuda ətraflı məlumat var.
Beləliklə, bir lif mənbəyi burada hansı təsirə malikdir?
Psilium qabığının təsiri ondan ibarətdir ki, tərkibindəki insanlar üçün həzm olunmayan liflər bakteriyalar tərəfindən istifadə oluna bilər. İstifadə nəticəsində bağırsaqdakı bakteriyalar qidalanır və yaxşıca çoxalır.
İshal və qəbizliyin qarşısını alır
İshal və qəbizlik bir çox insanın həyat keyfiyyətini aşağı salan və ciddi problemlərə (elektrolit pozğunluqları, hemoroid tutmaları kimi) səbəb ola bilən problemlərdir.
Odur ki, tez-tez qəbizlik və ishal keçirən izləyicilərim bu məsələni nəzərdən qaçırmamalıdır. Psyllium qabığı burada olduqca təsirlidir. Mexanizm aşağıdakı kimidir:
- Qəbizliyi olan insanlarda Psyllium qabığı bağırsaq bakteriyalarının fermentasiya funksiyasını artıraraq nəcisi yumşaldır. O, həmçinin xaricdən maye çəkir və nəcisin yumşaq olmasını təmin edir.
- İshal olan insanlarda Psyllium qabığı artıq mayeni lifə hopduraraq nəcisin tutarlılığını bərkidir.
Buna görə də, möcüzəvi şəkildə, Psyllium qabığı həm qəbizlik, həm də ishal olan insanlarda ciddi faydalar təmin edir.
Toxluq hissini artırır
Qeyd etdim ki, psyllium lifləri həzm oluna bilməz və suda həll olunur və mayeni udur. Bu xüsusiyyət tox olmaqda çətinlik çəkən və arıqlamağa çalışan şəxslərə fayda verə bilər. Çünki həzmdə çətinlik mədənin boşalmasını gecikdirir, daha sonra aclıq hissi yaradır və maye çəkmək liflərin daha çox həcmini örtməsinə və toxluq hissini artırmasına kömək edir. Bu səbəbdən klinikada Psyllium tövsiyə edəcəyim xəstələrimi iki yerə bölürəm. Doyması çətin olanlar və tez ac qalanlar.
Əgər,
- Əgər tez yeyirsinizsə,
- Yeməyi az çeynəsəniz,
- Əgər qeyri-sağlam yemək yeyirsinizsə, yəqin ki, doymaqda çətinlik çəkirsiniz.
Psylliumdan necə və nə qədər istifadə etmək olar?
İki növ psyllium əlavəsi var. Birinci növ Psyllium qabığıdır ki, daha təbiidir və “karnıyarik otu” adı ilə bitki həkimlərində tapıla bilər. Digər növ, işlənmiş və kapsul şəklində daha bahalı olan Psyllium qabığı tozudur. İstifadə miqdarı hər iki Psyllium növü üçün oxşardır. Psyllium əlavələri gündə üç dəfəyə qədər, hər dəfə 5 qram, yeməkdən yarım saat əvvəl və ya yarım saat sonra bir stəkan su ilə istehlak edilə bilər.
Yeri gəlmişkən, hər hansı bir dərman və ya vitamin məhsulu qəbul edirsinizsə, dərman qəbulundan əvvəl və sonra iki saat ərzində Psyllium istehlak etməyin. Çünki Psyllium qabığı dərman və ya vitaminin udulmasını azaldacaq.
Psyllium yan təsirləri: kim istifadə etməməlidir?
Psyllium istifadəsi bir neçə şəraitdə uyğun deyil. Bunlar astma, az maye istehlakı və həddindən artıq lif istehlakı olan şəxslərdir. Astma və hiperallergiyası olan insanlarda Psyllium istehlakı bədənin allergik reaksiyasını aktivləşdirə bilər. Çünki qabıqlarda çoxlu allergenlər var. Az maye istehlak edən insanların Psyllium istehlakı, mövcud mayenin lif tərəfindən udulmasına və bədənin maye itirməsinə səbəb olur. Təbii ki, nəcisin maye miqdarı azaldığından qəbizlik də yaşana bilər. Həddindən artıq lif istehlak edən insanlar üçün pəhrizlərini psyllium ilə əlavə etmək şişkinlik və qaz problemlərinə səbəb ola bilər. Bu səbəbdən gündəlik 25-30 qramdan çox lif istehlak edirsinizsə, psyllium əlavəsini qəbul etməyin.